[...] zmniejszanych obciążeń (schodkowanie), rychy wymuszone i oszukane. Przykładowo jeżeli masz problem z górną częścią klatki: - rozpiętki w skosie w górę 20,15,12, 8+12-15 -wyciskanie sztangi w skosie 1*15, 1*6+2-3wymuszone +12-8 -wyciskanie j.w. sztangielek -wycskanie w poziomie 1*(3*7), 1*6+2-3wymuszone + 20-15 Oczywiście zakładam że potrafisz [...]
W takim razie ułożyłem 2 plany możesz doradzić którym z nich mam ćwiczyć ? Trening 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych [...]
Cześć Trenuję jakieś 8-9miesięcy(wcześniej ćwiczyłem troszkę w domu, a pierwsze 2 miesiące na siłowni ćwiczyłem źle) i mam spore problemy z budowaniem klatki piersiowej(nie wspominam już o małej sile w wyciskaniu sztangi). Klatkę robię co 5 dni, a ćwiczenia to: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]
wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za [...]
Mój pulsometr pokazuje, że na maszerując trasie 7km spalam tylko 225kcal - z pewnością jest to zależne od mojego pulsu, który waha się od 50do 90 uderzeń. Zadziwiające jest to, że po rozpoczęciu marszu puls spada! Dzisiejszy trening: !.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx8p 78kg/2x3p 68kg/2x8p Podc. na drążku do czubka głowy szerokim [...]
prosze o ocene, przepraszam za balagan . Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek klatka biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10p -rozpiętki na skosie góra 2s 10p - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s 10p - uginanie w oparciu o kolano 2s 10p Sroda plecy [...]
*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]
[...] z priorytetem zaczynając od : klaty,barki,plecy,nogi, triceps,bicepsco myślicie o takiej kombinacji ?? Natomiast sam trening będzie w schemacie A-B-A i tak: A 1.Klata:wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12-10-8 ) i tu pytanie do każdej serii dodaje ciężar ?? Jak to się ma do rozłożenia treningu na 3 fazy a wiec 1-2 [...]